俯卧撑怎么呼吸俯卧撑有几种姿势

导读 大家好，小号哥来为大家解答以上问题俯卧撑怎么呼吸，俯卧撑有几种姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、俯卧撑怎么呼吸1 同

大家好，小号哥来为大家解答以上问题俯卧撑怎么呼吸，俯卧撑有几种姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、俯卧撑怎么呼吸

1.同步呼吸:做一个动作，然后同时呼吸。通常做俯卧撑时，肌肉大多处于收缩状态。这时候最好是快速吸气，然后在拉伸肌肉的时候，开始慢慢呼气。

2.异步呼吸:做俯卧撑时，要多次呼吸。这种呼吸方式更适合那些做大负荷的俯卧撑。因为做负重俯卧撑的时候，后期对身体的负荷会越来越大。如果再做一次运动，可以多做几次呼吸，可以有效减轻身体产生的负担，让俯卧撑持续更久。

二、俯卧撑有几种姿势

1.高姿势俯卧撑:做运动时，锻炼者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。

2.中姿势俯卧撑:锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。

3.低姿俯卧撑:练习时，锻炼者身体脚高手低。脚可以放在矮凳和床沿上，用手撑地，手脚不在一个平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。

三、俯卧撑可以练肩膀吗

俯卧撑可以训练肩膀。俯卧撑是一个复杂的动作，身体的很多部位都会参与训练，肩部的三角肌也会在俯卧撑过程中受到刺激。如果选择宽距离俯卧撑，会比标准俯卧撑或窄距离俯卧撑更刺激三角肌。

四、俯卧撑练肩膀的效果好吗

俯卧撑可以在一定程度上刺激肩部，但效果并不好。俯卧撑的主要锻炼部位是胸部，次要锻炼部位是手臂。俯卧撑中肩膀施加的力很小，只是起到关节刺激的作用。所以虽然可以练，但是俯卧撑对肩部锻炼的效果并不好。

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