如何平稳度过更年期？灵莲花颗粒带你不走弯路！

更年期是女性一生中十分重要的一段旅程，是从生育旺盛的年轻阶段向老年期过渡的桥梁。这个时期女性的身体可能会经历一些变化，如潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等一系列躯体和心理的症状。

更年期为什么要积极干预？

更年期通常发生在45-55岁，多数女性在更年期都会出现轻重不等的症状，持续时间严重程度因人而异，短则一两年，长则可达十多年。

血管舒缩症状：潮红、潮热是女性更年期最重要的表现。主要表现为潮热、出汗，通常在胸部、颈部和面部感觉到热意阵阵涌来，并可伴有心悸。

神经精神系统症状：情绪波动较大，如激动易怒、焦虑不安、脾气暴躁、喜怒无常，或情绪低落、抑郁、不能自我控制等情绪症状，还会出现易疲劳、注意力不集中、记忆力下降等症状。

骨质疏松：女性的雌激素水平下降，出现腰酸背痛、骨关节疼痛、频繁抽筋等情况，绝经女性会出现骨骼相关症状(骨质疏松、肌肉减少、骨关节炎)骨质疏松和骨折的风险增加。

阿尔茨海默病，即“老年痴呆”的发病风险增加，可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。心血管疾病风险增加，女性绝经后，血脂异常、高血压及血糖异常、冠心病的发病率较绝经前明显增加。更年期是很多肿瘤的高发阶段，如乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌等。

更年期如何平稳度过？

老一辈女性对更年期的态度多偏向于“顺其自然”，“忍一忍”“熬一熬”就过去了，或者认为激素对身体不好，不敢用激素治疗，其实这是错误的想法。

乐观心态：很长一段时间，大家都谈“更年期”色变，更是将它描述成一种预示着女性健康会严重衰退的痛苦，其实，更年期是女性人生中必经的一个阶段，需要我们调整好心态，正确看待，才能积极地面对。日常可以多参加一些娱乐活动，比如广场舞、有氧运动等，保持豁达乐观的情绪。

合理饮食：合理膳食习惯，提倡少油、少盐、控糖、限酒，清淡饮食，注意多食用含钙丰富的食物，如钙、牛奶、坚果、深色蔬菜等，有助于预防骨质疏松症发生；推荐每日1500～1700 mL的饮水量（约7~8杯），保证营养均衡摄入是预防相关性疾病的重要一步。

积极锻炼：运动能减轻人的压力、改善情绪、缓解更年期症状，同时能帮助控制体重。最好能保证每次30分钟、每周不少于150分钟的中等强度身体活动。有氧运动是推荐的运动方式之一，包括游泳、慢跑、大步走等。传统运动项目推荐八段锦、太极拳等。

充足睡眠：保持正常作息，避免熬夜。良好的睡眠有利于消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老。更年期女性每天适宜的睡眠时间为6～8小时，午睡20～30分钟。睡前远离电子产品，不剧烈运动，可以听舒缓的音乐或做冥想放松训练等，以提高睡眠质量。

药物治疗：症状较重的更年期女性可以进行药物治疗。内调是相对安全的改善更年期症状的方法，尽早服用还能降低远期疾病风险。但是，不能盲目服用药物，建议选择中成药，类似于灵莲花颗粒这种纯中药成分的，里面含有乌灵菌粉、栀子、女贞子、墨旱莲、百合、玫瑰花、益母草、远志8味中药成分，用于治疗围绝经期综合征属心肾不交引起的烘热汗出、失眠、心烦不宁、心悸、多梦易惊等症状。

总之，更年期是女性生命中的重要阶段，需要积极干预以维护身心健康。通过调整心态、合理饮食、积极锻炼、充足睡眠和必要时的药物治疗，女性可以平稳度过这一时期，享受健康、幸福的生活。

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